昨日、年金の「繰り下げ受給」について、平均寿命をもとに生涯の合計支給額をシミュレーションしてみました。

（繰り下げ受給：仮に、65歳から200万円の支給額の場合、5年遅らせると284万円、10年遅らせると368万円となる）

男性なら65歳、女性なら70歳からの受給がいいのかな？という数字上の結果が出ました。

実は、昨日は気が付かなかったのですが、実はもう一つ、どうしても外せない「大切なものさし」があったんです。

それは、「健康寿命」

日本の最新データによると、その年齢は以下のようになっています。

男性の健康寿命： 約72.6歳（平均寿命：約81歳）
女性の健康寿命： 約75.5歳（平均寿命：約87歳）

平均寿命と健康寿命の間には、男性で約8年、女性で約12年もの「思うように動けない期間」があるのが現実。

これを年金の受け取り方に当てはめてみると、当たり前ですが、驚くべき結果となりました。

●【男性の場合】健康寿命72歳まで生きた場合の合計支給額

●【女性の場合】平均寿命75歳まで生きた場合の合計支給額

「計算してみて分かったこと」

健康年齢を考えると、年金は65歳から支給してもらうのがベスト。

仮に、もらえる年額が増えたとしても、体力が落ちて旅行に行けなかったり、美味しいものを元気に食べられなくなってからでは、お金を有効に使うことができません。

元気で活動できるうちに年金を受け取り、人生を豊かにするために使いたいもの。

お金の損得計算も大切ですが、それ以上に「自分が元気でいられる時間（健康寿命）」を軸にして、これからの人生設計を立てていかなければと痛感しました。

写真：ランニング中の私（村田光生）Ａｉ生成

日本の年金は原則65歳から受給が始まりますが、支給開始を遅らせる（繰り下げ受給する）と、受け取れる額が増えるシステムになっています。

1ヶ月先延ばしにするごとに「プラス0.7%」増額されると。

仮に、65歳時点での年間支給額を200万円とした場合、受け取り開始年齢によって年額は以下のように変わります。

65歳から： 200万円
70歳から： 284万円
75歳から： 368万円

パッと見ると、「75歳まで我慢して、毎年368万円もらう方がずっとお得じゃないか！」と思うもの。

「いや、ちょっと待てよ！」

日本人の平均寿命（男性：約81歳、女性：約87歳）をもとに、生涯で受け取れる「合計支給額」を計算してみました。

【男性の場合】平均寿命81歳まで生きた場合の合計支給額

【女性の場合】平均寿命87歳まで生きた場合の合計支給額

「計算してみて分かったこと」

こうして具体的な数字にしてみると、男性の場合は「65歳からすぐにもらう」のが一番確実で、70歳からの受給も「有り」だということが分かります。

一方で、75歳まで遅らせてしまうと、平均寿命で考えた場合にもらい損ねてしまう確率が非常に高くなる。

75歳を選択する人が増えるほど、年金機構側の総支給額が減る仕組みになっているのでは・・・？

・・・と邪推してしまいます。

女性の場合は、平均寿命が長い分「70歳から受給する」のがトータルで一番多くなるという面白い違いもありました。

もちろん健康状態や人生設計は人それぞれですが、目先の「年額」だけに惑わされず、トータルの視点でしっかりシミュレーションすることが大切だと思います。

皆さんは、ご自身の年金設計について、どのように考えていらっしゃいますか？

画像：Ａｉ生成　父の顔に似ている人物（笑）

若い頃は、健康が当たり前だと疑ったこともありませんでした。

人間ドックで数字が悪くても、「まだ大丈夫」「そのうちなんとかなる」と楽観視して、生活を変えることもなく過ごしてきたし、貰った薬を飲んだことがありません。

しかし、気がつけば60歳代。

ふとした瞬間に体が重く感じたり、あちらこちらに痛みが出始めたり・・・。

自分の体が少しずつ変化していることを、ひしひしと感じる年齢になりました。

今では、「健康は、自然なものではなく、日々のちょっとした努力で維持していくものなのだ」と。

若い頃は何も考えなくても動いてくれた体も、今はメンテナンスが必要。

小さな努力の積み重ねが、これからの自分を支えてくれるのだと感じています。

日々体を大切にしている人と、そうでない人。

その違いは、長い目で見るときっと健康でいられる時間に大きく影響するのは間違いありません。

皆さんは、何か意識している習慣や、続けていることはありますか？

写真：1ケ月で25万歩達成　「完歩賞」

若い頃、高齢の方が上半身を90度に曲げて作業をしている姿を見て、ふと疑問に思ったことがありました。

「なぜ、両ひざを曲げて作業をしないのかな？」と。

ところが、自分自身が68歳になった今、ようやくその理由が分かりました。

かつて雑巾がけをするとき、私は両ひざをしっかりと曲げ、カニ歩きのように移動しながら掃除をすることが普通でした。

当時はそれが何の苦でもなかったのです。

しかし、年齢68歳となった今の私にとって、両ひざを深く曲げることは大きな負担になってきました。

曲げながらの移動するのも一苦労だし、立ち上がる時に、思わず「よっこらしょ！」と声が出てしまう。

そして、曲げながらの移動するのも一苦労。

物を落としたとき、両ひざを曲げてしゃがみ込むよりも、つい腰を90度に曲げて取りたくなってしまう。

あの時の高齢の方たちの行動が、今となっては痛いほどよく分かります。

これが「歳を取る」ということなのでしょうね。

抗えない身体の変化を少し寂しく感じつつも、これからは自分の身体と上手に付き合いながら、無理のない範囲で日常を大切にしていこうと思います。

村田光生、現在68歳。 元気なシルバーを目指し、10年前から走り始めました。

最近は早歩きが主流ですが、直近の1年間では歩行距離が約1000キロ。

自分では足腰を鍛えているつもりでしたが、今日、タニタの体重計で測定した結果にビックリ。

体内年齢が「56歳」と表示されたのは嬉しかったのですが、一方で「足腰年齢」はなんと「70歳」。

このギャップには正直ガックリしてしまいました。

Aiに確認してみたところ、どうやら太ももの筋肉量が足りていないとので、対策として「スクワット」が効果的だと。

言われてみれば、スクワットは大の苦手なので、筋肉量が足りないのは自分でも薄々自覚していました。

苦手なことから逃げず、まずは今日から「スクワット10回」のスタートです。

「よし、やるぞ！」（笑）

68歳ですが、気持ちは40代のまま。

「歳だから仕方ない」と言うよりも、「どう付き合うか」が大切だと感じています。

体を動かせば、年齢に関係なく筋肉は応えてくれる。

トレーニングをすれば筋力はつく。

若い時と違うのは、疲労が取れるまでに時間がかかること。

スクワットで脚を鍛えると、翌朝の朝ラン＆ウォーキングでは脚に疲れが残る。

衰えを嘆くより、自分の体の声を聞きながら続けることが大切ではないかと。

歳を重ねるとは、できなくなることではなく、やり方を変えて前に進もうと思っています。

目指すは、元気なシルバーです！

写真：早朝ウォーキング折り返し地点にある、静岡護国神社（6時前）

最近は、毎朝3時半に起きる生活が続いています。

起きたらまず、台所の水切りに並んだ食器を棚に戻し、室内に干してある洗濯物をたたみ、洗うものを洗濯機へ。

そんな家の雑用をしていると、気がつけば小一時間が経っています。

その後は、SNSに投稿したり、コメントをくださった皆さまのページへお邪魔したりしているうちに、もう5時半。

そこから真っ暗な中、6kmの早朝ウォーキングに出発します。

3km先の静岡護国神社に参拝し、帰り道には空がしらじらと明けはじめ、朝の空気がとても気持ちいい。

この静かな時間の積み重ねが、今の自分をつくっているのだと感じています。

写真：早朝ウォーキング中に撮影