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日々の気づきを投稿中

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健康

2024_03/19

体重が減らないのは。。。

「体重を1㎏減らすには何KCalが必要?」kCal

人間ドックの結果報告書の中に「1キロ減らすには、運動や食事で月7,000kCalの消費が必要」と書かれてありました。

7,000kCal÷30
日⁼230Cal/日

1
日あたり230kCalを運動で消費するか、食事の量をおさえる必要がある。

私の場合、1km
を走ると約70kCal消化するので、朝ラン6km走で420kCalの消化。

しかし、缶
ビール2本(500ml×2本)で+400kCalの増加。

体重が減らないのはこれが原因。

わかっちゃいるけどついつい・・・・・。

ある日の早朝

2024_03/07

脚力が落ちているんだろうなぁ!!

例えば、東京駅構内や国際展示場駅から東京ビッグサイトまで歩く際には人を追い越す事が多かった私。

歳を重ねる度に一生懸命に歩いているつもりの私を追い越していく方が増えてきました。

脚力が衰えているのでしょう。

体力の低下に抵抗しているつもりですが衰えを受け入れなければなりません。

しかし、元気なシルバーでい続けるぞ、という気持ちだけは持ち続けていきます。

展示会場

2024_01/13

男子健康寿命まで後6年!!

早朝のテレビショッピングで健康寿命のことを話していました。

健康寿命とは心身ともに自立し健康的に生活できる期間。

内閣府発表(令和5年度版)「高齢社会白書」によると男女の健康寿命は男子72.68年、女子75.38年(2016年度)

現在66歳の私としては男子健康寿命の72.68年まで残り6年じゃぁないですか。

日々健康に気を付けているのと、そうでないかの差が確実に出るのは間違いありません。

大病にかかったり、介助が必要となった時に「若い時から健康に気を付けて生活しておけばよかった」となるんだろうなぁ!

8年前から走り始めて(月間100km前後)、3年前から任天堂スィッチ(ゲーム機)筋肉強化ソフトのリングフィット・アドベンチャーを楽しんで取り組んでいる私です。

令和5年度版 内閣府発表 健康寿命

2023_12/28

皮膚のひび割れは瞬間接着剤が効果あります!

歳を重ねるごとに肌の水分量が減少し、冬になると皮膚にひび割れが症状がでやすくなります。

ひび割れは痛い。

私の場合、かかと部分や指先にできることがあり、軟膏を塗ってから”ばんそうこう”を巻いてもなかなか治りません。

「瞬間接着剤で傷口を埋めると治りがいいですよ」と社員のSさんが教えてくれました。

やってみたところ、痛みもとれるし治りも早いです。

瞬間接着剤

2023_12/26

晩酌しないほうが朝の体調がいいです!

1カ月前までは毎日にように晩酌をしていましたが、

それ以後は休肝日を作るようにしています。

毎日晩酌をしていた時には感じませんでしたが、

前日に飲酒しない次の日の目覚後の体の調子がいいんです。

これは歳を重ねるごとにアルコール分解能力が下がっているということなのでしょうね。

「えっ!気が付くのが遅いって?」

気が付いた時がスタートです!

写真:ビールの代わりに炭酸水

炭酸水

2023_12/17

同年代の人たちより若いつもりですが・・・。

年齢66歳ですが、同年代の人たちをみると「歳を取っているなぁ!」と思うことが多いですが、

反対に、他人も私のことを同じようにみているのかもしれません?

「気持ちは若いつもり」という方がいますが、歳より特有のゆっくりとした動作や落ち着いた雰囲気や考え方は否めません。

元気なシルバーを目指している私としては、体力は下がっているのは仕方がありませんが、若い頃の機敏な行動や仕草を保ちたいと思っています。



2023_12/09

体重が減量傾向になってきました。

11月12日(日)までは毎日晩酌していました。

その日からなるべく飲まないようにと、

ビールを飲んだつもりで炭酸水を飲んでいます。

500mlのビールとハイボールをそれぞれ1本づつ飲むと、

食事にプラス400 kcalの追加となっていました。

この400 kcalを追加しないことで体重減少傾向となっているのが嬉しいです。

炭酸水

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