村田光生、現在68歳。 元気なシルバーを目指し、10年前から走り始めました。

最近は早歩きが主流ですが、直近の1年間では歩行距離が約1000キロ。

自分では足腰を鍛えているつもりでしたが、今日、タニタの体重計で測定した結果にビックリ。

体内年齢が「56歳」と表示されたのは嬉しかったのですが、一方で「足腰年齢」はなんと「70歳」。

このギャップには正直ガックリしてしまいました。

Aiに確認してみたところ、どうやら太ももの筋肉量が足りていないとので、対策として「スクワット」が効果的だと。

言われてみれば、スクワットは大の苦手なので、筋肉量が足りないのは自分でも薄々自覚していました。

苦手なことから逃げず、まずは今日から「スクワット10回」のスタートです。

「よし、やるぞ！」（笑）

現在、68歳。

元気なシルバーを目指して58歳から走り始め、早朝に30分から1時間ほどのランニングを習慣にしてきました。

しかし、年齢を重ねるごとに「走る」ことが少しずつ難しくなり、今では早歩きが主流になっています。

直近の1年間で歩いた距離が約985km。

かつてのようにはいかない自分の体と向き合い、衰えを身をもって感じる日々です。

食事についても、年齢に合わせた工夫をしています。

朝は薬を飲むため、野菜を中心に軽く済ませるのが基本。

会社に出勤する日は昼食を抜き、夕食のみというスタイルで今の体重を維持していますが、昼も夜も食べてしまうと、てきめんに体重が増えちゃう。

努力してようやく体重が減ったと思っても、食べた分だけしっかり太る。

これもまた、歳を取ったということなのだと実感しています。

「腹八分目」がなかなか実践できない私ですが、無理のない範囲で、これからも一歩一歩を大切に歩んでいきたいと思っています。

写真：自宅から3キロ先にある静岡護国神社

68歳ですが、気持ちは40代のまま。

「歳だから仕方ない」と言うよりも、「どう付き合うか」が大切だと感じています。

体を動かせば、年齢に関係なく筋肉は応えてくれる。

トレーニングをすれば筋力はつく。

若い時と違うのは、疲労が取れるまでに時間がかかること。

スクワットで脚を鍛えると、翌朝の朝ラン＆ウォーキングでは脚に疲れが残る。

衰えを嘆くより、自分の体の声を聞きながら続けることが大切ではないかと。

歳を重ねるとは、できなくなることではなく、やり方を変えて前に進もうと思っています。

目指すは、元気なシルバーです！

写真：早朝ウォーキング折り返し地点にある、静岡護国神社（6時前）

最近は、毎朝3時半に起きる生活が続いています。

起きたらまず、台所の水切りに並んだ食器を棚に戻し、室内に干してある洗濯物をたたみ、洗うものを洗濯機へ。

そんな家の雑用をしていると、気がつけば小一時間が経っています。

その後は、SNSに投稿したり、コメントをくださった皆さまのページへお邪魔したりしているうちに、もう5時半。

そこから真っ暗な中、6kmの早朝ウォーキングに出発します。

3km先の静岡護国神社に参拝し、帰り道には空がしらじらと明けはじめ、朝の空気がとても気持ちいい。

この静かな時間の積み重ねが、今の自分をつくっているのだと感じています。

写真：早朝ウォーキング中に撮影

歳を重ねるにつれ、食べたものがうまく消化しきれず、常にお腹が重い状態になりやすくなります。

「歳をとったら腹八分目がちょうどいい」と言われますが、つい食べ過ぎてしまうのが悪い癖ですね。

20年ほど前、伊東市にある「ヒポクラティック・サナトリウム」という断食道場で、1週間のプログラムを体験したことがあります。

断食中は「ニンジン＋リンゴジュース」でビタミンやミネラルを補いながら過ごす内容でしたが、1日1kgずつ体重が減り、身体の中がどんどん軽くなるのを感じました。

お腹の中に何も入っていないという感覚が、こんなにも心地よいものなのかと驚いたものです。

生前、父が断食道場に通っていた気持ちが、今になってようやく分かるようになりました。

昔から「気持ちは若いんだけどね！」という言葉をよく耳にします。

その言葉、今の自分にもよくわかるようになりました。

６８歳になった今でも、気持ちだけは“若いつもり”でいます。

年を重ねると「もう歳だから」「若くないから」と、知らず知らずのうちに諦めが増えていきがち。

けれど、その気持ちが“老い”を早めてしまうのかもしれません。

私の場合、父が80代半ばで歩くことが難しくなった姿を見て、「自分はそうなりたくない」と強く感じたので10年前からの早朝ラン、最近では早歩きを実践しています。

大切なのは、年齢ではなく「まだできる」と思う心。

そして「若い人には負けないぞ」という気概です。

挑戦する気持ちを持ち続けることこそ、本当の若さの証なのだと思います。

写真：ウォーキング中に撮影（ＪＲ東海道線路沿い）

健康維持のために続けている早朝ウォーキング。

できるだけ速いペースで歩くよう心がけています。

出発時間はいつも朝5時半が目標。

夏シーズンは空も明るく気持ちよく歩けますが、最近ではすっかり真っ暗な中でのスタートになっています。

これまで特に反射板などは付けずに歩いていましたが、やはり安全のためには必要だと感じ、ネットで調べてみることに。

以前は「ただの反射板」しかなかったのが、今では充電式の高輝度LED反射グッズが主流になっているんですね。

さっそく今回は、腕に巻くタイプのLED反射バンドを購入しました。

光がしっかり届いて、遠くからでも視認性抜群。

これで、暗い時間帯のウォーキングも安心して続けられそうです。

充電式高輝度LED反射板