「体重1㎏減らすには、運動や食事で7,000kCalの消費が必要だそうです。

1か月で減量しようと思うと7,000÷30日⁼230ｋCal/日。

1日あたり230kCalを運動で消費するか、食事の量を減らす。

私の場合、1km走ると約67kCalを消化するので、毎朝の6km朝ランで約400Cal消費する割りには全く体重が減らないどころか微増しているのが現状。

毎晩の晩酌が悪いのかな？

写真、朝ランにて撮影

還暦を迎えたなぁと思ったら知らないうちに65歳になっているじゃぁないですか。

若い時に比べて体のあちこちが疲労してくるのが分かります。

歳だから仕方がないと思いがちですが、少しでも体力や健康維持に心がけることで元気なシルバーを目指しています（笑）

村田光生

１５年位前の５０歳頃から４時起床を続けていますが、最近は３時３０分になりました。

歳を重ねたせいでしょうか？（汗）

そのせいか最近では９時過ぎると眠たくなるので９時３０分にはベットに入るようにしています。

５時３０分から静岡護国神社までの往復６kmのラン＆ウォーキングがとても気持ち良く、健康維持になっているんじゃぁないかなぁと。

「早寝早起きが一番！！」

写真は静岡護国神社（昨日撮影）
静岡護国神社

半年ぐらい前から、起床時とか座っていて立ち上がるような時に、かかと部に痛みを感じていました。

気になって施術院に行ったところ、「足底腱膜炎」だと。

足底腱膜が炎症を起こしていることで起こる痛みなので、「早朝ランニング＆ウォークは当分控えたほうがいいでしょう。それと足のストレッチをしてください」と言われたので早朝運動を１２日間中止し
ていますが、痛みが無くなくなってきました。

年齢を重ねるごとに体の色んなところが衰えてくるので無理をしないことが一番ですね。

昨年１２月中旬に購入した万歩計。

今まで５回位ポケットに入れたまま洗濯していましたが、その都度復帰してくれています。

水に浸かった後は完全に乾燥させてからスィッチＯＮ。

取扱説明書を読みましたが防水型ではありません。

何回も同じようなことをする私です（汗）

万歩計

５８歳から走り始めてからフルマラソンを２回チャレンジするまでになったのですが、

昨年の半ば頃から連続して走れなくなってしまいました。

昨年８月頃から毎朝6kmの「歩き」専門でしたが、

最近では「走る」が中心になり、

数日前から、ずっと「走る」ことができるようになってきました。

６５歳なので無理はできませんが「フルマラソンにチャレンジしようかな」と思える
くらいの体調になることが目標です。

富士山と静岡グランシップ

毎朝5時半前に家を出て往復6kmのウォーキング＆ランを目標にしています。

仕事がある日は「時間がない、急がなきゃ！」と寒い中を急いで外に出るのですが、

土日や今のような冬休みだと「時間に余裕ある」と気が緩み、「5時半以降の出発でいいか」となり、「今日はお休み」となっちゃう。

人間がまだまだできていないことに反省です。

「昨日はサボったので、今日は実践するぞ！」

写真：ウォーキング＆ラン中にて
素敵な朝焼け