数年前に還暦を迎えて感慨深いものがありました。

それから、あっという間に年月が過ぎ、気が付けば65歳。

信じられないスピードにビックリ。

半年前と比べて体力が落ちていることを実感していますが、

「まぁ、仕方ないではなく、なんとか抵抗してやる」（笑）

静岡駅

Nintendo「switch」のゲーム、「リング・フィット・アドベンチャー」

楽しみながら体を鍛えることができるので2年４カ月続けることができますがリングコン（丸くなったバネ）が楕円になってしまったので、新品を取り寄せました。

写真の下に置いてあるのが新品です。

新しいリングコンは今まで以上に力を入れないと曲がらないので、より筋肉が付けられるのではと思っています。

「がんばるぞ～！」

リングフィット・アドベンチャー「リングコン」

毎朝、ザバスと青汁を飲むのを習慣としています。

今まで、それぞれのシェーカーに入れて攪拌していたのですが、昨日ふとひらめいたこと。

ザバスシェーカーにザバスと青汁を入れて一緒に飲めば、一つの容器ですむし、洗うのも一つになる。

なんでこんな簡単なことが気が付かなかったのかなぁ！

頭が固い証拠ですね。

「どんな味がしたのかって・・・？」

ザバスの味が強かったです（笑）

ザバスシェーカー＆青汁シェーカー

健康寿命（日常生活に制限のない期間）を調べたら、

男性　72.68年、女性　75.38年

（内閣府2022年発表　2019年度現在）

私の年齢が65.89歳なので残り6.79年じゃぁないですか。

年齢を重ねるごとに薬の量が増えて行くのは仕方のないことかもしれませんが、できる限り健康管理に気をつけて過ごす必要性を改めて感じました。

2010年から2019年までの健康寿命の延びは、平均寿命の延び（男性1.86年、女性1.15年）を上回っているそうです。

グラフ
（上段）2001年～2019年の平均寿命（赤線）と健康寿命（緑線）の推移
（下段）年齢階級別就業率の推移

「体重1㎏減らすには、運動や食事で7,000kCalの消費が必要だそうです。

1か月で減量しようと思うと7,000÷30日⁼230ｋCal/日。

1日あたり230kCalを運動で消費するか、食事の量を減らす。

私の場合、1km走ると約67kCalを消化するので、毎朝の6km朝ランで約400Cal消費する割りには全く体重が減らないどころか微増しているのが現状。

毎晩の晩酌が悪いのかな？

写真、朝ランにて撮影

還暦を迎えたなぁと思ったら知らないうちに65歳になっているじゃぁないですか。

若い時に比べて体のあちこちが疲労してくるのが分かります。

歳だから仕方がないと思いがちですが、少しでも体力や健康維持に心がけることで元気なシルバーを目指しています（笑）

村田光生

１５年位前の５０歳頃から４時起床を続けていますが、最近は３時３０分になりました。

歳を重ねたせいでしょうか？（汗）

そのせいか最近では９時過ぎると眠たくなるので９時３０分にはベットに入るようにしています。

５時３０分から静岡護国神社までの往復６kmのラン＆ウォーキングがとても気持ち良く、健康維持になっているんじゃぁないかなぁと。

「早寝早起きが一番！！」

写真は静岡護国神社（昨日撮影）
静岡護国神社