半年ぐらい前から、起床時とか座っていて立ち上がるような時に、かかと部に痛みを感じていました。

気になって施術院に行ったところ、「足底腱膜炎」だと。

足底腱膜が炎症を起こしていることで起こる痛みなので、「早朝ランニング＆ウォークは当分控えたほうがいいでしょう。それと足のストレッチをしてください」と言われたので早朝運動を１２日間中止し
ていますが、痛みが無くなくなってきました。

年齢を重ねるごとに体の色んなところが衰えてくるので無理をしないことが一番ですね。

昨年１２月中旬に購入した万歩計。

今まで５回位ポケットに入れたまま洗濯していましたが、その都度復帰してくれています。

水に浸かった後は完全に乾燥させてからスィッチＯＮ。

取扱説明書を読みましたが防水型ではありません。

何回も同じようなことをする私です（汗）

万歩計

５８歳から走り始めてからフルマラソンを２回チャレンジするまでになったのですが、

昨年の半ば頃から連続して走れなくなってしまいました。

昨年８月頃から毎朝6kmの「歩き」専門でしたが、

最近では「走る」が中心になり、

数日前から、ずっと「走る」ことができるようになってきました。

６５歳なので無理はできませんが「フルマラソンにチャレンジしようかな」と思える
くらいの体調になることが目標です。

富士山と静岡グランシップ

毎朝5時半前に家を出て往復6kmのウォーキング＆ランを目標にしています。

仕事がある日は「時間がない、急がなきゃ！」と寒い中を急いで外に出るのですが、

土日や今のような冬休みだと「時間に余裕ある」と気が緩み、「5時半以降の出発でいいか」となり、「今日はお休み」となっちゃう。

人間がまだまだできていないことに反省です。

「昨日はサボったので、今日は実践するぞ！」

写真：ウォーキング＆ラン中にて
素敵な朝焼け

現在65歳。

58歳から「元気なシルバーを目指すぞ！」と走り始めました。

60歳、フルマラソンタイムオーバー完走。
62歳、フルマラソン完走。
60歳、富士山初登頂。
65歳、65kmと90kmウォーキング。
昨年から始めたリングフィットアドベンチャー現在3回転目→筋肉が付いてきました。

現在、毎朝6kmウォーキング＆ラン

父が85歳からまともに歩けなくなっている姿を見ているので、亡くなる日まで杖無しで歩くことを目標にしています。

健康な時にいかに「足腰強化貯金」ができるかが勝負だと思っています。

写真：自宅から3km先にある静岡護国神社（AM6時）

所属する健康保険組合が主催しているウォーキングキャンペーンにチャレンジ。

1ヵ月で25万歩が目標です。

対象月が90kmを歩いた時だったので40万歩以上歩いたかな！

完歩賞に「健康で明るい毎日をお過ごしいただくためにも、楽しくウォーキングを続けてください」と書かれてありますが、正にですね。

完歩賞

写真は東京ビッグサイトへ向かうためにエスカレーターを使わずに階段を上っている皆さま！

目の前にエスカレーターと会談があれば、頑張って階段を選択するようにしています。

歳を重ねるごとに階段を上るのは「面倒だなぁ」と思うものですが、なるべく足の筋肉に負荷を掛けるようにしています。

「30年先（95歳）まで歩ける足腰にしたい。」

それが目標です。

東京ビッグサイト　階段を上る人たち